注意：退職しても、健康に自信があり、周囲との関係も良好、趣味ややらなければならないことが待っている方は、この記事不要です。
はじめに：不安を放置すると老人性鬱になる危険があります
退職して、世の中からも家族からも必要とされなくなると、自由だ！と喜んでいられる時間て短いです。
生活の不安があれば、もうさっそく明日の心配が頭をもたげます。
生活に心配がなければ、暇を持て余し、生きがいを見失います。
どちらにしても、そんな不安や虚しさを感じたら、すぐ行動に移りましょう。
・具体的には、これから出来る仕事を探す。
関連記事⇒高齢の就活体験から
・興味のあることを見つけて、やってみる。
関連記事⇒脳トレよりも効果的
問題は、行動に移る気力が無い場合です。
私の体験から、気持ちが乗らないときは、その前に体力が落ちています。
疲労から何かの病気まで、ちょっと身体に目を向けてみてください。
鬱って何？
辛くて、ずっと続く、無気力状態
と、一口に言って終われないほどの、辛くて続く無気力状態
辛いのは気分だけじゃなく、身体も辛い。
気分が無気力だから身体が辛いのか、身体が辛いから気分が落ち込むのか・・・
「うつ病」になってしまったら、それはもう、脳の異常事態なので、自分でも家族でも治せません。
専門的な治療が必要になります。
あっ、でも、幸いなことに、鬱は治せます！！
だから希望は捨てないでね。
とは言え、
鬱状態になる前に、できるだけのことはしないと！！
私自身は未体験ですが、妹が鬱で引きこもってしまい、孤独死を助けられませんでした。
私には、何もできませんでした。
鬱気味とうつ病との境目は分かりません。
つながっているものなのか、全く別物なのかも分かりません。
でも、素人の私たちには、鬱気味を甘く見ないように注意するしかありませんよね。
参考⇒鬱症状チェックシート
まずは、鬱気味かな、ちょっと長いなと思ったら、気軽に専門家に相談してくださいね。
鬱気味になる前にストレスを捨てよう
高齢になると体も言うことを聞かなくなって、思い通りにいかなくなりますよね。
ストレス、たまります。
そのストレスをためたままにしてはいけません！！
積もると、いくら気を強く持っても、手に負えなくなります。
人生が長くなった分、本人にも周囲にも辛い時間が増えてしまったのでは残念すぎます。
そうならないために、いろいろなことが提言されています。
運動や散歩
生活習慣
食事
サプリ
考え方
人間関係
趣味
・
・
聞いた時にはいろいろやってみて、続くもの、続かないもの、効果を実感できるもの、できないもの、体験している方も多いでしょう。
皮肉なことに、こういうことを実行しようとして、却ってストレスになる場合もありますけどね。
ストレスためない方法
予防策はあるの？
人生長くやってきたので、どんな時にストレスがたまるのかを知っているといいのですが、
私の場合は、自己過信というか、自分に期待が大きいので、
「ストレスなんかに負けるもんか！」と、
ストレスを受ける自分を認めたくないところがあります。
でも、実は、私たちの神経はナイーブです。
真面目に生きてたらストレス回避は不可能です。
気候変動だって、コロナだってストレス源ですから。
生きてりゃストレス受けるのが当たり前なんですよね。
むしろ、ストレスを感じられるからこそ、身を守ることもできるんです。
まあ、精神を強くし、これがこの世さ、と悟れればいいのでしょうが、
そうなると、喜びにも鈍くなりそうですよね。
喜怒哀楽のいいとこ取りって言うのは無理でしょう。
そこで、日々のストレスを解消することが大事になります。
ためたままにしてはダメです！！
自分に効果のあるストレス解消法を持とう
自分のストレス解消法、知ってますか？
私は、最近になるまで、知らなかった物が一つありました。
音楽、それも、ピアノです。
今までも、きれいな色彩や美しい布、海辺の風、甘い香りで、ストレスがスーッと消えていくのを感じたことはありました。
でも、最近、美しいピアノを聞くと、心が広がっていき、途端に気が楽になるのを体験しています。
それからというもの、毎晩、ピアノ曲を聞いてから床に就くのが癖になりつつあります。
すると、知らないうちに朝が来るようになりましたよ！！
一体何が起きているのか
私がきれいな音楽を聞いて感動している時、
時には涙まで流していますが、そんな時、
あ、このメロディ、この音の粒が脳を動かしている！と実感しています。
美しい音が脳に刺激を与え、脳がリラックスしているんだと思います。
音が脳をマッサージしてるとも言えるでしょうか。
脳がほぐれる（＝リラックスする）と、脳がせっせと必要な指令を出して、本来体がもっている力が十分発揮できます。
免疫力とか回復力とか、自分を守る力ね。
だから、健康管理は、脳に始まって脳に終わると言っても過言ではないでしょう。
脳の働きを応援する方法
睡眠、栄養、適度な運動は、肉体としての脳には必要ですね。
さらに、感動したり、思考したりして、適度な刺激を与えることも必要でしょう。
また、信念や希望も脳の働きを応援する感じがしませんか？
その上で脳のすごいところは、実際の体験抜きに想像力を使ってシミュレーションするだけで、実際の体験と同じ刺激が得られるという点です。
そのシミュレーション材料が、芸術や人間関係ではないでしょうか。
芸術や他の人の立場を想像力を使ってシミュレーションすることで、五感が刺激され脳に自分の体験として伝わるのです。
他人の体験に涙がこぼれたり、おなかを抱えて笑ったりするのは、自分が体験しているように想像するからですよね。
ここで注意しなければならないことがあります。
五感の刺激なら何でもいいのかというと、そうではありません。
恐怖を感じたり、攻撃的になったり、一時的に興奮したり、まあ、後味の悪い刺激は無い方がましです。
そういう刺激は、すごく緊張する（ストレスを受ける）ので、エネルギーの消耗が激しくて、回復するのが大変です（苦笑）
脳をリラックスさせる刺激は？
一般的に多くの人に共通している良い刺激には、美しい景色、良い香り、きれいな音楽などがあります。
日本人の多くは、浴槽に身を沈めるとホッとするというのもそれでしょうか。
実際に体が温まり、血流がよくなり、体の機能も高まり、脳の血流もよくなり、と好循環が起きるのでしょう。
他にも、最近の調査で二つのことが分かったと新聞に書いてありました。(毎日新聞「くらしの明日」2021年4月22日）
１．全国41市町の中の881学校区域で、高齢者の約二割に鬱がみられたが、
緑地が多い地域では、割合的に0.9倍（つまり1.8割）だった。
２．小学校から400ｍ以内に暮らす高齢者は、より遠くに暮らす高齢者より鬱が6～7％少なかった。
（但し、これは女性に限られる）
子供たちの影響を受けるのが女性というのは面白いですね。
多分、母性本能とか、子育ての記憶とかが影響しているのでしょうかね。
また、最近どこかで読んだ情報では、バラの香りもいいということでした。
嗅覚の刺激は脳に直結しているそうで、ハーブやアロマはこれを利用しているんですよね。
レモンやかんきつ類の香りは睡眠を助けるそうです。
究極のストレス解消法
一般的にいいと言われているものは、できる範囲で試してみて、お気に入りが見つかればいいですね。
一生懸命になりすぎるとストレスになっちゃいますから、気楽にね(^_-)-☆
でも、五感から受ける脳の反応は、私たちの記憶とも深く結びついているので、個人差がありますよね。
だから、最終的には、一人一人が自分に適した刺激を見つけることだと思います。
自分の変化をよく観察していれば気づくことなので、是非、自分にとっておきのストレス解消法をみつけましょっ(^_-)-☆
感動や、快適体験は積み重ねることで脳の反応は良くなりますよね。
なんども良い体験をすれば、もう条件反射で脳が反応するのは、有名な犬とベルの話しでおなじみです。
楽しみながらいろいろやってみて、あなたにピッタリのストレス解消法を是非見つけて下さい♡♡♡
私は今、これを書きながら、音楽、聞いてます(^_-)-☆
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